Witam! Przed świętami przymierzam się do większych zakupów, jednak wcześniej nie korzystałem z sumplementacji tylko "jechałem na sucho". Dlatego nie orientuuje się dokładnie w ilościach tej sferze. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mógłby mi rozpisać co i kiedy brać i z czym łączyć a wtedy byłbym w stanie obliczyc ile czego potrzebuję kupić [...]
witam serdecznie! jestem nowy na forum, troche czytam ale nie widze tutaj porad za bardzo od ilu lat cwiczyc, jakies skutki uboczne czy cos. i kilka pytan. 1) mam 16lat czy cwiczyc z odzywkami? (chodzi mi o kreatyna, i o cos na mase, moze Gainer) 2) ile czasu potrzeba zeby "wygladac", chyba rozumiecie o co chodzi, mam 178cm wzrostu i waze 61kg, [...]
[...] jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki na poreczach 2s Mc 2s 12,10 Podciaganie 2s [...]
[...] i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie [...]
ostatnio wklejalem swoja diete nie byla ona super scisla teraz udoskonalilem ja troche i mam nadzieje ze bardziej korzystniej bedzie zrobic cos takiego: moja waga 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy 1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki [...]
Cześć. Zwracam się do was z prośbą o wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Próbowałem sam wyliczyć ale ciągle mi wychodzą inne wyniki. Co innego pokazuje kalkulator na stronie, co innego wyliczenie ze wzoru zapotrzebowania, a o aplikacjach i innych kalkulatorach nie wspomnę. Wiem, że lepiej zapytać się osób które znają [...]
Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
na Początku chciałbym się przywitać Siemanero jestem Kaminero 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała zdj przodu nie mam, ale odtłuszczenie sylwetki małe, widoczne 3 segmenty mięśni prostych brzucha. budowa pól ekto a pół mezo coś z tego. 2) wiek 21 3) waga/wzrost 73/177 4) staż treningowy 1 rok [...]
[...] co powiecie Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie [...]
Zamierzam rozpocząć cykl 63 tab. mety.To mój pierwszy cykl.Czy do tego musze barać coś przeciw gyno?Jakieś pół roku temu pod sutkiem wyskoczyło mi coś,lekarz powiedział ze to jest tylko białko i zejdzie.Faktycznie zeszło i nie widać tego wcalei w związku z tym chciałęm sie was zapytać czy musiałbym lepiej coś wziąsc przeciwko temu czy raczej [...]
[...] chcialem znowu zaczac ale pocwiczylem z pol miesiaca zero jakichkolweik efektow silowych nawet samopoczucie nie bylo lepsze nic zero... olalem sprawe. Akutalnie chce zrobic cos na zasadzie jak na poczatku czyli konkretny wycisk wiadomo nie 7 razy w tyg ale moze byc 4 moze byc 5 ale tak zeby cale cialo to odczulo i nabralbym tej sily :/ bo [...]
[...] regularnie. Juz nie raz jej zakupilem jakies srodki z supli typu jakies spalacze tluszczu itp... Wiec moje pytanie brzmi tak, czy znacie jakies srodki typu clen, nie wiem cos na recepte itp..... sam nie wiem co bo woogole nie kumam takich tematow zwiazanych z odchudzaniem. Nie wiem moze cos tam znacie wasze kobiety cos braly na odchudzanie. [...]
[...] z nazwa "Mifa") rowerek kosztuje w niemczech 199euro, mam okazje kupic go za 650zl jako powystawowy glowne moje pytanie: czy wart jest uwagi i tej ceny, czy raczej kupic cos innego np. Kross V3 lub jakis sprzet uzywany? przyznaje ze moje fundusze sa ogrniczone do 700zl, nie chcialbym wiecej wydawac na rower chociazby z powodu braku wiekszej [...]
[...] i właśnie nie wiem czy robic je z jakimś obciążeniem, czy na 1 nodze, czy może syzyfki zamiast tego? nie wiem, wypowiedzcie się na temat nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do [...]
[...] Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6 II [...]
[...] nadgarstków z gryfem Przepraszam że nazewnictwo nic a nic nie profesjonalne, ale nie znam się na tyle, jak coś to mogę wytłumaczyć. Powiedzcie czy te ćwiczenia ok, jak cos na co poprawic (jak rozloyc na 4 dni(na nogach mi nie zalezy bo mam bardzo dobrze wypracowane) Ponownie proszę o wsazanie problemu dt. serii i powtorzen Może to dziwne że [...]
Oglądałem coś na necie i wpadł mi w oczy o taki artykuł, dość ciekawy, niektórzy może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, [...]
